Natalia Olivares
Las mejores bebidas y alimentos quemagrasas
La naturaleza nos ha premiado con muchos alimentos que pueden ayudarnos a eliminar grasa sin necesidad de pastillas ni métodos nocivos y artificiales. A continuación, te muestro una lista de 10 alimentos y bebidas que consumimos día a día y que a muchos de nosotros nos sorprenderán por sus secretos efectos quemagrasas.
1. Agua.
Tomar agua reduce el apetito y aumenta el metabolismo significativamente. Según los últimos datos arrojados por estudios científicos, medio litro de agua acelera el metabolismo en un 30 % y 2 litros diarios de agua aumentan la quema de calorías en 96 calorías diarias. Asimismo, el hecho de beber agua media hora antes de comer provoca una sensación de saciedad que incita a consumir menos calorías, lo que ayuda a perder hasta un 44 % más de peso.
2. Huevos.
Los huevos son una de las mejores fuentes de proteína de alta calidad que existen, una sustancia que contribuye naturalmente a la pérdida de peso. De hecho, se ha descubierto que tomar un desayuno basado en huevos causa un 65 % más de pérdida de peso, reduce el perímetro abdominal en un 34 % y elimina un 16 % de grasa corporal.
3. Café.
Numerosos expertos han concluido que la cafeína presente en el café puede ayudar a quemar más grasa y, al mismo tiempo, ayudar a mantener un peso estable. Se ha demostrado que el consumo de cafeína elimina un 10-29 % de grasa y aumenta el metabolismo un 3-11 %. Además, beber un mínimo de 4 tazas diarias de café puede provocar un aumento de la quema de grasas equivalente a 150 calorías más por día.
4. Aceite de coco.
El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, los cuales reducen en 256 calorías el consumo total diario de calorías y aumentan el gasto energético diario en 120 calorías diarias. Igualmente, el aceite de coco quema la grasa del abdomen, con solo dos cucharadas diarias verás excelente resultados.
5. Té verde.
El té verde contiene cafeína y EGCG, dos sustancias que favorecen la reducción de peso mediante un aumento de la quema de grasa.
Las pruebas científicas han confirmado que consumir café verde puede elevar en un 17 % la quema de grasa en un 4 % el gasto energético.
6. Patatas cocidas.
Las patatas cocidas poseen un índice de saciedad mucho mayor que otros alimentos, lo que quiere decir que su efecto saciante es enorme. Mantienen tu estómago lleno durante más tiempo y, como consecuencia, consumes menos alimentos. Sus efectos aún son mayores si las cueces y las consumes después de frías.
7. Frutos secos.
Los frutos secos son ricos en fibra, proteína y grasas saludables y contienen muy pocos carbohidratos. De todas las calorías que poseen, un 10-15 % no se digieren, y un estudio en concreto reveló que consumir almendras junto con una dieta baja en calorías puede provocar hasta un 60 % más de pérdida de peso.
8. Carne magra y pescado.
La carne magra y el pescado contienen grandes cantidades de proteína de alta calidad, sustancia de la que se ha demostrado que puede disminuir en un 60 % los antojos y en un 50 % el deseo de picotear a altas horas de la noche, además de provocar una reducción de peso de medio kilo semanal.
9. Ajíes.
La capsaicina presente en los pimientos picantes tiene la propiedad de reducir el apetito y aumentar la quema de grasas y el metabolismo. Sin embargo, sus efectos pueden disminuir en función de la frecuencia con la que consumas este tipo de alimentos, ya que el organismo puede desarrollar tolerancia a los ajíes.
10. Vinagre de sidra de manzana.
De acuerdo con varios estudios, tomar vinagre de manzana con una comida rica en carbohidratos sacia considerablemente el apetito e incita a consumir menos calorías, en torno a 200-275 calorías diarias menos. Asimismo, se ha confirmado que 15-30 ml diarios de vinagre causan una reducción de peso equivalente a 1,2-1,7 kg.