Natalia Olivares
Reduce kilos con aceite de coco
El aceite de coco se ha puesto muy de moda en los últimos años gracias a sus múltiples propiedades saludables.
Y, recientemente, se ha descubierto que el aceite de coco favorece la pérdida de peso.
Al parecer, 1 o 2 cucharadas diarias de aceite de coco ayudan a reducir el apetito y aumentan la quema de grasas.
¿Quieres saber cómo puedes adelgazar con aceite de coco?
El aceite de coco contiene un 90 % de grasas saturadas, lo que le convierte en una fuente magnífica de grasa.
Asimismo, el aceite de coco es un alimento único porque las grasas saturadas que contiene no son como las del resto de alimentos.
Las grasas del aceite de coco son triglicéridos de cadena media (TGCM) que nuestro organismo puede usar para producir energía o puede transformar en cuerpos cetónicos, lo cual es muy beneficioso para el metabolismo.
¿Cómo es posible perder peso al tomar aceite de coco?
1. El aceite de coco aumenta la quema de grasas
La digestión y metabolización de los alimentos requieren un consumo de energía específico que varía de unos alimentos a otros dependiendo de varios factores.
Una de las características del aceite de coco es su elevado efecto termogénico, es decir, su metabolización requiere un gran gasto de energía por parte del organismo.
En otras palabras, necesitamos quemar mucha grasa para aprovechar los nutrientes y sustancias que nos aporta el aceite de coco.
De hecho, tomar una o dos cucharadas diarias de aceite de coco aumenta la quema de grasas en un 5 %, lo que equivale a 120 calorías diarias.
Este efecto se debe a su contenido de TGCM.
2. El aceite de coco reduce el apetito
Se ha demostrado que los TGCM consiguen reducir el hambre porque sacian el apetito más que otras grasas, lo que lleva a una menor ingesta de calorías.
Ya mencionaba al comienzo del artículo que los TGCM pueden ser convertidos en cuerpos cetónicos en el hígado y es esta transformación la responsable de que el consumo de aceite de coco disminuya el apetito.
Ingerir TGCM puede causar una reducción en el consumo de calorías totales diarias equivalente a 256 calorías.
3. El aceite de coco elimina la grasa del abdomen
La grasa se puede almacenar en diversas zonas de nuestro cuerpo, pero la grasa más peligrosa es la que se acumula en el abdomen, alrededor de los órganos.
La grasa abdominal aumenta la inflamación y puede causar enfermedades cardiovasculares o diabetes, por lo que cualquier método o técnica es importante para hacerle frente.
De acuerdo con varios estudios, el consumo de dos cucharadas diarias de aceite de coco puede ser un tratamiento realmente eficaz para eliminar la grasa que se aloja en la cavidad abdominal y reducir así el perímetro abdominal.
Asimismo, cuanto menor sea la concentración de grasa abdominal, mejor será tu salud metabólica y menor será el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
¿Qué ocurre con las calorías del aceite de coco?
El aceite de coco contiene una elevada cantidad de calorías: una cucharada aporta 116 calorías.
Por este motivo, hay que tener en cuenta que cuando se comienza a tomar aceite de coco, es imprescindible limitar el consumo de otras grasas o aceites.
Es decir, lo que debes hacer es sustituir una grasa, por ejemplo, la que utilices para cocinar, por aceite de coco.
De lo contrario, si de normal ingieres 2000 calorías diarias, agregas aceite de coco y no eliminas otro alimento rico en calorías, es obvio que el número de calorías totales aumentará y es probable que ganes peso.
En conclusión, elige qué grasa quieres reemplazar, toma 1 o 2 cucharadas de aceite de coco al día y pronto verás que los efectos de este rico aceite comienzan a dejarse ver.